سبک خوابتان این گونه باشد به فشار خون مبتلا می شوید

آفتاب نیوز :

احتمالا تجربه کردید که اگر شب دیرتر بخوابید، اغلب صبح روز بعد با احساس شادابی کمتری از خواب بیدار می شوید. دلیل این است که دیرتر از حد معمول به خواب رفتن لزوما به این معنی نیست که می توانید صبح مدت طولانی تری بخوابید، زیرا کار شما در همان زمان خودش شروع می شود و شما همچنان باید برای آماده شدن زمان مناسبی در نظر بگیرید؛ بنابراین تا دیروقت بیدار ماندن همیشه به معنای ساعات کمتر خوابیدن است.

بر اساس نتایج تحقیق انجام شده در سال 2023 که در نشریه فشارخون منتشر شد، به تعویق انداختن زمان خواب می تواند پیامد های بزرگتری بر سلامتی افراد داشته باشد؛ به ویژه، تاثیر شگفت انگیزی بر فشار خون دارد، زیرا می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. این موضوع حتی در مورد افرادی که با دیر خوابیدن میزان توصیه شده خواب را رعایت می کنند نیز صادق است.

دنی اکرت، محقق ارشد این تحقیق و مدیر موسسه سلامت خواب آدلاید، استرالیا اظهار کرد: این مورد نشان می دهد افراد ممکن است نیاز داشته باشند نه تنها مدت زمان خواب خود را در نظر بگیرند، بلکه اهمیت داشتن برنامه خواب منظم برای سلامت قلب و عروق بهینه را نیز درک کنند.

در این تحقیق، داده ها در دوره 9 ماهه متمرکز بود و شامل بیش از 12هزار بزرگسال، عمدتا مردان میانسال، دارای اضافه وزن با و یا بدون فشار خون بالا، از 20 کشور بودند. تاخیر 34 دقیقه ای در به رختخواب رفتن خطر ابتلا به فشار خون بالا را تا 32 درصد افزایش داد، در حالی که تاخیر 90 دقیقه یا بیشتر باعث افزایش 92 درصدی خطر ابتلا به این بیماری شد.

در حالی که از نظر علمی کاملا مشخص نیست که چگونه به تعویق انداختن زمان خواب می تواند باعث افزایش فشار خون شود، اما چند نظریه ارائه شدند که بیان می کنند چرا این اتفاق رخ می دهد.

علت ابتلا به فشارخون بالا با عدم رعایت زمان خواب

دکتر کلیت کوشیدا، رئیس و مدیر پزشکی بخش پزشکی خواب استنفورد توضیح داد: ممکن است به اختلال در ریتم شبانه روزی افراد مرتبط باشد. داشتن برنامه منظم خواب تضمین می کند که هر روز تقریبا در ساعت یکسانی از خواب بیدار و هر شب تقریبا در همان زمان خواب آلود می شوید.

این نتایج فقط تضمین نمی کند که باید ساعات خواب توصیه شده در هر شب را حفظ کنید، بلکه ساعت 24 ساعته داخلی بدن (چرخه شبانه روزی) را نیز نسبتا ثابت نگه می دارد. چرخه شبانه روزی شما بر مواردی مانند اشتها، ترشح هورمون و … نیز تاثیر می گذارد و به گفته دکتر کوشیدا، عدم توانایی در تنظیم فشار خون نیز می تواند یکی از عوارض جانبی اختلال در این ساعت باشد.

این مورد همچنین توضیح می دهد که چرا کارگران شیفت شب که دچار ناهماهنگی ریتم شبانه روزی می شوند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. خطر افزایش فشار خون در تحقیقی با شرکت بیش از 2000 نوجوان مکزیکی که ساعت 11 شب زمان خواب آنان بود و دیرتر به رختخوای رفتند نیز مشاهده شد؛ نتایج این تحقیق در سال 2020 در مجله آمریکایی فشار خون منتشر شده است.

دلایل دیگر دیر افزایش فشار خون با تاخیر انداختن خواب

یکی دیگر از عوارض جانبی نخوابیدن در زمان مشخص مربوط به کم خوابی است، البته این مورد عاملی نبود که در تحقیق سال 2023 بر خطر فشار خون بالا تاثیر بگذارد.

به گفته متخصص قلب دکتر فرانسیسکو لوپز-جیمنز، خواب ناکافی می تواند باعث نوسانات در هورمون های شما شود که به نوبه خود می تواند باعث افزایش فشار خون شود.

این پزشک توضیح داد: تصور می شود که خواب به بدن کمک می کند تا هورمون های مورد نیاز برای کنترل استرس و متابولیسم را کنترل کند. با گذشت زمان، کمبود خواب می تواند باعث نوسانات هورمونی شود و تغییرات هورمونی نیز می توانند منجر به فشار خون بالا و سایر عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی شوند.

به نظر می رسد نکته مهم این است که به چند دلیل باید برنامه خواب ثابتی داشته باشید. وقتی هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب می روید (آخر هفته ها نیز شامل می شود) و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شوید، به طور پیش فرض، ساعات خواب توصیه شده خود را دریافت می کنید.

این میزان برای بزرگسالان، بین 7 تا 9 ساعت است. با رعایت این مورد، مطمئن می شوید که خلق و خوی خوبی دارید، سطح استرس تان پایین، ریتم شبانه روزی تان به خوبی هماهنگ و عملکرد شناختی تان در اوج است، همچنین سیستم ایمنی تان با عملکرد بهینه کار می کند. همه این عوامل به سلامت کلی شما کمک و نه فقط سلامت قلب شما کمک می کنند.

با این حال، زمانی که در مورد سلامت قلب و فشار خون صحبت می شود، باید بیشتر بدانید که وقتی مکرر در شب از خواب بیدار می شوید چه اتفاقی برای فشار خون شما رخ می دهد.

فشار خون در شب

فشار خون شما در طول روز با توجه به ریتم شبانه روزی بدنتان در نوسان است. درست قبل از اینکه صبح از خواب بیدار شوید، فشار خون و سطح کورتیزول شما شروع به افزایش می کند. به همین دلیل احتمال حمله قلبی در صبح بیشتر است. حتی اگر فشار خون بالا داشته باشید، در طول عصر و زمانی که شما خواب هستید، فشار خون شما پایین می آید، با این حال فشار خون در برخی افراد هنگام عصر کاهش نمی یابد.

بر اساس نتایج تحقیق منتشرشده سال 2018 در نشریه فشار خون، آپنه انسدادی خواب و بیدار شدن مکرر در شب برای رفتن به دستشویی نیز می تواند باعث افزایش فشار خون به جای کاهش آن شود. از سوی دیگر، فشار خون بالا در شب که به فشار خون شبانه معروف است می تواند علائمی مانند آپنه خواب یا بیدار شدن بیشتر در شب ایجاد کند. اگر میانگین فشار خون شما در طول شب 110 سیستولیک و 65 دیاستولیک باشد که آستانه بسیار پایین تری نسبت به فشار خون معمولی محسوب می شود، ممکن است دچار پرفشاری خون شبانه شوید.